戶外健身器材，又稱社區(qū)健身器材，也有專業(yè)名稱，稱為戶外路徑。一個(gè)是伸展類。有肋木架、單杠和其他壓腿桿設(shè)備。這種運(yùn)動(dòng)不提倡老年人拼命壓腿或抬腿很高，壓力高并不意味著健康。建議不要過(guò)肩。

第二，扭腰。老年人的腰比較僵硬，扭腰的時(shí)候盡量慢柔軟。扭腰過(guò)快會(huì)導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷，對(duì)椎間盤有不良影響，可能導(dǎo)致椎間盤突出。所以扭腰的時(shí)候要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過(guò)猛。

第三，有氧設(shè)備。何志堅(jiān)博士說(shuō)，一些老年人在太空步行機(jī)上增加步幅，跨度達(dá)到160度至180度。將太空步行機(jī)視為動(dòng)態(tài)分裂器是相當(dāng)危險(xiǎn)的。因?yàn)樗赡軐?dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松弛，容易導(dǎo)致脫位。何博士建議老年人應(yīng)重復(fù)更多的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

四是力量設(shè)備。(1)單杠。老年人單杠的主要目的是 ** 肌肉，60歲的老年人不需要做得太快太猛，也不需要100%努力。椎間盤突出癥有中度癥狀的人，可以在單杠上適度彎曲手臂，腳著地，做半個(gè)以上體重的懸掛，其功能相當(dāng)于懸掛牽引。(2)原地踏板。髕骨軟化的老年人不宜。

改善體型：健身較基本的作用是改變體型。健身可以增加或減少身體的任何部位（只要是肌肉組織的部位），并有效地改變其形狀，以達(dá)到美麗的效果，這個(gè)過(guò)程是可以控制的。

有益健康：肉、骨、血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌等比一般運(yùn)動(dòng)更強(qiáng)** ，對(duì)改善人體健康更有效。

延緩衰老：通過(guò)健身，你可以使你的激素分泌處于相對(duì)較高的水平，從而達(dá)到延緩衰老的效果。一些堅(jiān)持鍛煉的人可以在60歲時(shí)保持良好的性功能和豐富的體力；一些女性在50多歲時(shí)收緊全身肌肉，全身沒(méi)有脂肪，處處流露出青春的氣息。

精力充沛：身體強(qiáng)壯，整個(gè)人也變得精力充沛，隨時(shí)都能有較好的精神狀態(tài)。

充滿自信：較重要的是，很多人不知道健身對(duì)一個(gè)人的心理影響有多大。當(dāng)你經(jīng)歷健身鍛煉時(shí)，你會(huì)覺(jué)得你會(huì)有一種力量和信心，這幾乎可以讓你處理一切，挑戰(zhàn)一切的能力。別人用新的眼光看著對(duì)方，也能讓你情緒化，做事的熱情會(huì)更充分。從功能上可分為：鍛煉人腿、腰、臂、肺活量、腹部、關(guān)節(jié)柔韌性、肝脾、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、舒經(jīng)活絡(luò)、增強(qiáng)消化道、下焦、平衡能力、胸肌、臂力、增強(qiáng)心肺功能和協(xié)調(diào)能力等。

下面詳細(xì)介紹部分戶外健身器材的功能：

跑步機(jī)：主要用于訓(xùn)練腿、臀、腰、腹肌和心肺功能。

美腰機(jī)：可放松腰背** 。

歸納式多功能器械：通常包括胸部擴(kuò)張器、引體向上、仰臥推、仰臥起坐等設(shè)備的功能。胸部擴(kuò)張器、引體向上、仰臥推，主要用于訓(xùn)練上肢力量和胸肌力量；仰臥起坐，主要用于訓(xùn)練腰肌，減少腰腹部剩余脂肪。

劃船器：主要用于增強(qiáng)手臂力量、背闊肌和措施的和諧能力。

三面豪華伸腿器：主要鍛煉腿、腰，增加肺活量。

組合訓(xùn)練器：主要增強(qiáng)腹部和腰部肌肉力量。

健美車:訓(xùn)練時(shí)，像騎自行車一樣，主要用于增強(qiáng)腿部力量和心血管功能。

健身車：主要用以訓(xùn)練腿、腰、腹部肌肉及心肺功用。